Het Mindfulness programma volgens het MBSR protocol (Mindfulness Based Stress Reductie) bestaat uit negen sessies, acht van elk ongeveer 2 uur plus een keer een langer moment van beoefening tussen de zesde en de zevende week waarbij wij de oefeningen in stilte doen. Iedere sessie beginnen we met een oefening die je eerder hebt geleerd. Oefeningen die we gaan doen zijn bijvoorbeeld de bodyscan, we gaan (licht) bewegen en zitten in aandacht. Tijdens de duur van het programma oefen je dagelijks met audiobestanden. Daarnaast doe je kleine oefeningen gericht op het kunnen toepassen van mindfulness in je dagelijks leven en op het vriendelijk en zonder oordeel aandacht schenken aan je gedachten, lichamelijke sensaties en emoties.

Het MBSR programma is al onderzoekend en testend ontwikkeld en is in zijn huidige vorm uitgebreid onderzocht op de effecten op het menselijk brein en de manier waarop mensen zich voelen en gedragen na het volgen van dit programma. Wanneer mensen iedere dag oefenen zijn er veranderingen zichtbaar in het brein na 30 dagen. De gebieden waar je verandering ziet corresponderen met veranderde emoties en gedrag. Voorbeelden hiervan zijn: Verbeterd concentratievermogen, meer inlevingsvermogen, meer begrip voor jezelf, meer invloed hebben op je emoties, minder sombere en angstige gevoelens en een groter vermogen om gezonde voornemens ook uit te voeren